1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Maden suyu zayıflatır mı, Soda kilo verdirir mi?
Maden suyu zayıflatır mı, Soda kilo verdirir mi?

Maden suyu zayıflatır mı, Soda kilo verdirir mi?

Maden suyu yani bilinen adı ile Soda, sudaki karbondioksitin çözündürülmesi ile elde edilir. Birçok kişinin sorduğu; Soda içmek zayıflatır mı, soda kilo verdirir mi? sorularına bu makalemizde yanıt bulacaksınız.

A+A-

Öncelikle maden suyunun tüketilmesi, insan vücudunu daha çok su içmeye teşvik edecektir. Yapılan araştırmalar neticesinde kilo kaybındaki en büyük etken su içilmesi gösteriliyor. Fakat karbonatlı su her birey için doğru seçim olmayacaktır. Ülser hastalığı gibi mide rahatsızlıkları olanlara, tansiyon problemli kişilere bu içecek önerilmez. Maden suyunun kalorisi sıfırdır ve her hangi bir kilo alımına sebep olmaz. Bir su bardağı meyveli soda 75 kalori iken, bir şişe meyveli soda 94 kaloridir. Söylenen kaloriler maden suyu ve soda üreten markalara göre değişlik göstermektedir bunu farklı markların etiketlerinde gözlemleyebilirsiniz. 

Soda, maden suyu zayıflatır mı, kilo verdirir mi? 

Uzman Diyetisyen M. Turgay Köse, maden suyu hakkında özellikle zayıflama konusunda şu etkenlerinden bahsediyor:

“Maden suyu, içeriğindeki mineraller ve özellikle bikarbonat sayesinde sindirimi kolaylaştırıcı olarak görev yapar. Alkali yapısıyla mide asidini nötralize eder. Böylelikle sindirim sistemine faydalı olup, mideyi rahatlatır. Dolayısıyla zayıflama diyeti uygulayanlar için rahatlıkla önerilebilir.”

Soda, maden suyu zayıflatıyor!

Amerikan Kimya Derneğinin 240’ncı Ulusal Toplantısında beyan edilen 2010 klinik araştırma sonuçlarına göre, orta yaşlı yetişkinlerde su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu gözlendiği tespit edilmiştir. Araştırmalarda, katılımcılar yaklaşık 12 hafta boyunca yedikleri her öğünden önce 2 bardak su içmişlerdir ve bu durum iştahı bastırarak yemek başına aldıkları 90 kaloriyi 75 kaloriye düşürmüştür. Araştırmadaki katılımcılardan su içinler içmeyenlere göre 2,25 kilo zayıfladıkları tespit edilmiştir. Maden suyu, soda içmek suya nazaran midenizi daha hızlı doldurarak, kalori alımını sınırlandıracak ve sizi zayıflatacaktır. 

Sade soda içmelisiniz

Sade soda, kalorisi olmadığından diğer içecekler daha çok avantaj sahibidir. Örnek verilirse, 340 ml (1kutu) kola tüketimi 149 kalori aldırır. Soda seçiminde dikkat etmeniz gereken bir diğer husus ise, yapay tatlandırılmış sodalardan uzak durmalısınız. Piyasada özellikle limonlu, sade, meyveli şeklinde birçok çeşit bulunmaktadır. 2014 yılında Amerikan Journal Halk Sağlığı’nın yayınlandığı çalışmaya göre, meyveli soda tüketen kişiler daha fazla yemek yemeye teşvik oluyor. Birçok soda markasında limon, vişne, ahududu ve portakal gibi lezzetler kullanılıyor. En az kalori için sade soda içmeniz ve bunun yanında meyve tercih ederseniz de portakal, limon dilimini birlikte tüketebilirsiniz. Sodanıza katacağınız fesleğen ve nane gibi otlar size ferahlatıcı etkiler sağlayacaktır. 

Maden suyu, soda ile zayıflamanın püf noktaları

Özellikle sodayı diğer meyve suyu gibi içeceklerin kalorisinden kısmak için kullanabilirsiniz. Örnek, bir bardağın yarısına meyve suyu diğer yarısına soda ile doldurmanız, alacağınız kaloriyi ¼ ya da ½ oranında azaltacaktır. 

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’in diyet listesi

Kahvaltı
1 adet haşlanmış pul biberle lezzetlendirilmiş yumurta
1 su bardağı az yağlı süt
1 dilim az yağlı peynir
1 dilim ekmek
Bol taze sebze ve 1 adet taze acı biber
2 su bardağı su veya doğal maden suyu

Öğle Yemeği
1 yemek kaşığı keten tohumu eklenmiş 1 kase sebze veya kurubaklagil çorbası
100 gram yağsız kırmızı et veya derisiz tavuk eti, haftada 2 kere 200 gram tercih edilen ızgara veya fırınlanmış balık
3-4 yemek kaşığı zeytinyağlı tercih edilen sebze yemeği
Az yağlı salata
3-4 adet taze acı biber
2 su bardağı su veya doğal maden suyu

İkindi Yemeği
6 tam ceviz ve 2 orta boy ya da 2 kase C vitamininde zengin taze meyve ve 1 su bardağı az yağlı süt

Akşam Yemeği
4 yemek kaşığı tercih edilen zeytinyağlı sebze veya kurubaklagil yemeği
1 su bardağı yoğurt veya cacık
1 ince dilim tercih edilen ekmek
Az yağlı salata
3-4 adet taze acı biber
2 su bardağı su veya doğal maden suyu
Acıktıkça aralarda 3-4 fincanı geçmeyecek şekilde limonlu ve bol buzlu yeşil çay içilmelidir.

 

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.